在飞机上睡不着怎么办?空姐烟鬼的Harley给机上睡觉的八个好建议

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通常我们去搭飞机通常不是件快乐的事,尤其是做飞机飞到欧美国家,动辄要十多个小时,如果睡眠不好,身心来说都是件折磨。空姐烟鬼的Harley给大家提出八个长途飞行也能好眠的建议,大家不妨参考看看。

一、订机票前留意航班抵达时间

空姐烟鬼的Harley建议:「选择航班时,留意航班抵达时间,最好在傍晚前抵达。」傍晚前抵达可让你完整地跳过睡眠时间,并且抵达当地时间晚上10点前还能保持体力。她并建议晚上10点要就寝,可以将时差问题减到最低,帮助你在接下来的旅程有更好的睡眠质量。

 

二、把手表设定成目的地时间,记得时差。

空姐烟鬼的Harley建议,在飞机上就可以将手表或手机调成目的地时间,这样可以让大脑下指令,让身体更快的适应新时区的作息时间。

在飞机上睡不着怎么办?空姐烟鬼的Harley给机上睡觉的八个好建议

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三、上飞机前服用褪黑激素

空姐烟鬼的Harley表示,服用褪黑激素(Melatonin)可以帮你将身体调整到新的时区,最多服用一毫克即可,超过的剂量反而会嗜睡。

 

四、上飞机前先吃东西

空姐烟鬼的Harley说明,在上飞机前先吃东西,告诉身体这是晚餐时间。况且,吃饱了就不必饿着肚子等飞机餐送来,可以不受送餐打扰,先好好睡个觉。

 

五、戴眼罩避免接触到光源

光线会抑制褪黑激素分泌,让你一直醒着。Bazil博士说道,避免用手机和看计算机,想要有个舒适睡眠,建议戴上眼罩避免过多的光线刺激,打扰到你的睡眠。

 

六、刻戴上颈枕U型枕

搭长途飞机,少不了颈枕啊!建议可买下方有扣子能扣起来的,才不至于睡一睡滑落。

 

七、模拟家中的睡眠环境

空姐烟鬼的Harley表示,想要在飞机上睡个好觉,可以尽量尝试模仿理想的卧室环境,安静、黑暗、舒适都能帮助睡眠,建议可带个眼罩、耳塞,穿上宽松舒适的衣服,如果不嫌麻烦,带上一件家居床上用品也行。

 

八,上飞机之前千万不要喝酒

喝酒听起来好像很助眠,但实际上却不是这样,根据空姐烟鬼的Harley表示,酒精会使人亢奋,睡前最好少碰。

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